Repartir de zéro après une rupture : prendre soin de soi sans pression
Tout le monde te dit que le temps va t’aider. Oui, c’est vrai. Mais pas totalement.
Parce que si tu restes H24 dans ton lit à attendre que le temps passe, la douleur ne va pas forcément s’atténuer. Le temps aide… quand il est accompagné. Quand, au milieu du chaos, tu mets en place de toutes petites actions, douces, étape par étape, pour te reconstruire.
Si tu traverses une rupture et que tu te sens perdu·e, épuisé·e, vidé·e émotionnellement, cet article est pour toi 💛
Ici, pas de méthode miracle, pas d’injonction à “aller mieux”. Juste une autre façon de prendre soin de toi, sans pression.
Quand tout s’est effondré pour moi
J’ai vécu une rupture très difficile en mars 2025, après plus de 8 ans de relation.
Je me voyais passer toute ma vie avec cette personne. C’est lui qui m’a quittée et je sais que la décision n’a pas été facile pour lui. Je n’aurais pas pu prendre cette décision, même si, au fond, ça ne se passait plus très bien entre nous.
Sur le moment, ça a été un vrai effondrement. Une douleur immense, un vide, et cette impression que tout ce que j’avais construit venait de s’écrouler. Aujourd’hui, ça va beaucoup mieux. Avec le recul, je sais que c’était la meilleure décision pour nous deux. Il m’arrive encore d’avoir des moments où il me manque énormément, ou de ressasser le passé. Et c’est totalement normal.
Mais cette expérience m’a fait grandir, m’a sortie de ma zone de confort, et marque le début d’un nouveau chapitre.
Si je partage ça ici, c’est pour que tu saches une chose : ce que tu ressens est normal, et tu n’es pas seul·e.
Ce qui m’a aidée à tenir quand tout était trop lourd
Je sais à quel point c’est difficile. Vraiment.
Et contrairement à ce qu’on imagine, ce ne sont pas les grandes décisions qui m’ont aidée à m’en sortir, mais les petites choses du quotidien.
Au début, je n’avais presque pas d’appétit. Mes repas étaient chaotiques. Je mangeais par nécessité, pas par envie. Je me sentais stressée, triste, souvent submergée par mes émotions.
Ce qui m’a aidée à tenir, ce sont des gestes simples, parfois très basiques :
regarder mes séries favorites,
écrire dans mon journal,
pleurer (beaucoup), parfois en serrant ma grosse peluche contre moi,
parler à une amie,
me faire accompagner par une psy,
sortir de ma chambre et aller marcher pour m’aérer l’esprit,
garder une routine du matin et du soir,
continuer de bouger, même doucement.
Rien d’extraordinaire. Rien de parfait.
Mais mis bout à bout, ces petits gestes m’ont permis de rester debout.
Et surtout, j’ai appris une chose essentielle :
👉🏻 vivre pleinement ses émotions fait partie du processus de reconstruction.
Prendre soin de soi après une rupture, sans pression
Si tu traverses une rupture en ce moment, voici ce que j’aurais aimé qu’on me dise.
1. Tu n’as pas à aller bien tout de suite
Vouloir “aller mieux” trop vite peut parfois faire plus de mal que de bien. La guérison n’est pas linéaire. Il y aura des jours avec, et des jours sans. Et c’est normal.
Tu peux avancer, même si tu pleures encore. Tu peux aller mieux, même si la douleur est toujours là par moments.
2. Reviens au très simple
Quand tout est trop lourd, l’essentiel suffit largement :
manger ce que tu peux, quand tu peux,
boire de l’eau ou des tisanes réconfortantes,
dormir dès que possible,
prendre l’air quelques minutes.
Ce n’est pas “le minimum”. C’est déjà énorme quand on est émotionnellement vidé·e.
3. Appuie-toi sur des micro-routines
Une routine du matin, une routine du soir, même très simple, peut devenir un vrai point d’ancrage quand tout le reste bouge.
Pas besoin qu’elle soit parfaite. Elle est là pour te rassurer, pas pour te contraindre.
4. Ne reste pas seul·e avec ça
Parler à un·e ami·e, se faire accompagner par un·e professionnel·le, demander de l’aide…
Ce n’est pas un signe de faiblesse. C’est souvent un signe de lucidité.
On ne se reconstruit pas toujours seul·e. Et c’est ok.
5. Laisse de la place à tes émotions
Pleurer, être triste, en colère, perdu·e… Tu n’as pas besoin de tout comprendre tout de suite.
Ressens d’abord. Ne bloque pas tes émotions. Le sens viendra plus tard.
Ce que cette rupture m’a appris
Cette rupture m’a appris que la reconstruction ne se fait pas en ligne droite. Qu’on peut aimer, souffrir et avancer en même temps.
Elle m’a aussi appris à être plus indépendante. À grandir, tout simplement. À devenir plus adulte, dans ma façon de me voir et de voir la vie.
Avant, je vivais beaucoup dans la peur et dans le confort. Aujourd’hui, je réalise qu’on n’a qu’une seule vie (cliché, je sais haha). Et même si je suis encore en chemin, cette prise de conscience m’a déjà débloquée sur beaucoup de choses (comme la peur du jugement).
Cette rupture m’a surtout appris une chose essentielle :
le but de la vie n’est pas de devenir quelqu’un d’autre, mais d’expérimenter, de vivre, de traverser, d’apprendre.
Et dans ces moments-là, prendre soin de soi, ce n’est pas se transformer, mais souvent revenir à l’essentiel.
Un petit mot de la fin 💌
J’ai aussi envie de te dire une chose importante.
Sur les réseaux, on voit souvent des personnes qui “vont beaucoup mieux” en quelques semaines ou quelques mois. Des glow-up, des renaissances express, des avant/après très lisses.
Mais la réalité est souvent bien différente, et propre à chaque histoire.
Pour ma part, presque dix mois après la rupture, je continue mon travail de reconstruction. Il y a des périodes où ça va beaucoup mieux, et d’autres, plus difficiles. Surtout avec les fêtes qui approchent, certaines émotions remontent plus fort. Et c’est normal.
La guérison n’a pas de calendrier. Ce n’est pas parce que la douleur est encore là au bout de plusieurs mois que tu fais mal les choses. Ça ne veut pas dire que tu n’avances pas. Ça veut simplement dire que tu es humain·e.
Si tu repars de zéro aujourd’hui, sache que tu n’as rien à réussir. Tu avances peut-être lentement, mais tu avances.
Et parfois, prendre soin de soi, c’est simplement rester debout aujourd’hui ❤️🩹
Si tu ressens le besoin d’être accompagné·e dans cette période, je propose des consultations pour t’aider à te reconstruire pas à pas, à ton rythme, grâce à une hygiène de vie douce et sur-mesure.
