Comment calmer un système nerveux en surcharge (sans se brusquer)
Tu te sens souvent à bout, fatigué·e, mais incapable de vraiment te poser.
Comme si ton corps était constamment “en alerte” 🚨
Même quand tu essaies de faire une pause, ton mental tourne en boucle.
(et faut se le dire, c’est vraiment relou)
Et tu as peut-être déjà essayé de te détendre ou te reposer… sans que ça fonctionne vraiment.
Si tu te reconnais là-dedans, il est possible que ton système nerveux soit en surcharge.
(il est en train de disjoncter le pauvre 🪫)
Dans cet article, je vais t’expliquer pourquoi… et surtout, comment commencer à l’apaiser, sans te brusquer 💛
Pourquoi ton système nerveux a du mal à se calmer
Ton corps fonctionne avec deux grands modes :
un mode activation / stress (système nerveux sympathique)
un mode repos / récupération (système nerveux parasympathique)
Ces deux systèmes sont censés s’équilibrer.
(j’ai bien dit “censés”, oui oui)
Mais aujourd’hui, avec tout le stress qu’on se tape, la charge mentale au quotidien (coucou 👋🏻), les sollicitations constantes, les réseaux sociaux, le scroll, les bad news H24… beaucoup de personnes restent bloquées en mode “alerte”.
(comme toi, ma p’tite libellule)
Résultat :
ton corps reste tendu / crispé
ton cerveau reste en vigilance (même quand il n’y a pas de réel danger à proprement parler)
et le mode “repos” a du mal à reprendre le dessus.
Même quand tu te poses… bah, tu ne récupères pas vraiment.
Ce qui ne fonctionne pas (et qu’on te conseille souvent)
Quand on est épuisé·e, on a envie que ça s’arrête vite.
(je sais, je l’ai vécu)
Donc on essaie :
de se forcer à se détendre (sieste à gogo, binge-watcher une série (pas top celui-là), stretching (ça c’est bien), marche (ça aussi), etc.)
de “faire des choses pour aller mieux” (tu vois le 75 hard challenge et cie, vraiment pas bon du tout ça)
de changer plein d’habitudes d’un coup (pas top non plus ça, ma biche)
Le problème, c’est que ton système nerveux est déjà en surcharge.
Lui demander encore plus d’efforts… peut faire l’effet inverse.
(logique, non ?)
💡 Rappelle-toi que ce n’est pas un manque de volonté. C’est juste que ton corps n’est pas prêt à aller vite (c’est bien le contraire même). Alors ne culpabilise pas.
5 façons d’apaiser ton système nerveux
L’idée, ici, c’est de ne pas tout changer d’un coup. (j’espère que t’avais capté ? 😉)
Il faut donner à ton corps des signaux réguliers pour qu’il se sente de nouveau en sécurité.
1. Ajouter un moment calme dans ta journée
Tu n’as pas besoin d’y passer 300 ans par jour, ni que ce soit parfait.
(de toute façon, la perfection n’existe pas, au cas où tu ne le savais pas)
Juste quelques minutes suffisent. Pas besoin d’en rajouter des tonnes.
Car si tu l’avais oublié, ton système nerveux est CREVÉ, il a besoin de silence.
Il te faut donc un moment sans stimulation, c'est-à-dire :
sans téléphone
sans bruit (oui, pas de musique ou de podcast)
sans objectif
Je sais… ça a l’air difficile (surtout si tu remplis chaque seconde de ta journée). Mais c’est vraiment nécessaire pour recharger tes batteries 🔋
Ça peut être 5 minutes de respiration, 10 minutes de méditation, 10-15 minutes de stretching, une petite marche ou juste regarder par la fenêtre assis·e sur ton canapé avec ta boisson préférée ☕️
2. T’exposer à la lumière naturelle
C’est LE conseil que je rabâche H24. Tu peux pas savoir à quel point c’est primordial et vital.
(nous sommes des êtres de lumière, d’accord ? 🌟 — oui, tu rayonnes ma coccinelle)
En effet, elle joue un rôle essentiel dans ton énergie et ton sommeil.
Elle permet à ton corps de se repérer dans la journée et de réguler ton rythme interne.
Par exemple, s’exposer à la lumière du matin aide ton cerveau à comprendre que la journée commence, ce qui favorise l’éveil… et améliore aussi le sommeil le soir.
(🌞 coucou c’est moi 🌞)
À l’inverse, un manque de lumière naturelle (surtout le matin donc) peut dérégler ce rythme et entretenir la fatigue.
Concrètement, sortir quelques minutes, surtout dans l’heure qui suit le réveil, peut déjà faire une (big) différence.
Pas besoin de faire compliqué :
sors 5–10 minutes
go marcher
prends une petite boisson dehors (si ça te fait plaisir et ça te motive)
regarde la lumière du jour (pas le soleil direct, je parle du ciel, tu sais, le truc bleu au dessus de ta tête ? — une vraie oeuvre d’art si tu veux mon avis)
Même s’il fait gris, ça fonctionne ! La lumière extérieure est toujours plus forte que celle de l’intérieur ☁️
Et si tu ne peux pas sortir : ouvre tes volets dès le réveil, mets-toi près d’une fenêtre (ouverte c’est mieux), et surtout, évite de rester dans une pièce sombre.
(compris Brigitte ?)
💡 À l’inverse, pense à baisser les lumières le soir, avec des lumières plus tamisées et orangées.
3. Bouger doucement
Quand on est fatigué·e, on pense souvent qu’il faut se reposer complètement.
(ça t’arrange de rien faire et juste binge-watch une série, hein ?)
Mais le mouvement doux peut aider à faire redescendre ton système nerveux, comme de la marche, des étirements, de la mobilité, du yoga doux, du pilates doux, etc.
(sorry but not sorry, il va falloir bouger tes jolies fesses du canapé)
❌ Attention, le but ici n’est pas de “performer”, mais juste remettre du mouvement dans le corps.
(on n’est pas en compét’ + t’es complètement crevé·e, c’est pas le moment d’aller courir les 10km de Paris)
En fait, quand tu bouges, même doucement :
tu actives la circulation sanguine
tu améliores l’oxygénation des tissus
et tu aides ton corps à produire de l’énergie.
Mais surtout, le mouvement envoie un signal de sécurité au système nerveux.
Il aide donc ton corps à sortir progressivement de l’état d’alerte, en stimulant le système nerveux parasympathique (tu sais, le mode repos qu’on a parlé au début).
4. Ralentir ton rythme (concrètement)
Ralentir ne veut pas dire tout arrêter.
Ça peut être :
faire une chose à la fois (= multi-tasking is bad)
réduire les stimulations (= pas de scroll, oui oui)
alléger ta journée (= pas remplir chaque seconde de ta journée)
Ton système nerveux a besoin de moins… pas de plus.
5. Créer de la sécurité intérieure
(c’est quoi ça encore ?)
Ton système nerveux se calme quand il se sent en sécurité.
(bon, jusque là, je pense que tu me suis)
Tu peux l’aider avec des choses simples :
une respiration lente
de la chaleur (plaid, douche chaude)
du contact (se toucher (prends-le comme tu le sens 🤫), se masser)
des moments avec des personnes rassurantes.
Le corps comprend beaucoup par les sensations.
Donc, fais juste quelque chose qui te rassure, que tu kiffes, qui te fait du bien. Ça peut être aussi des activités que tu faisais enfant (dessin, collage, coloriage, jardinage, ramasser des jolis cailloux, etc.) ou tout simplement une activité manuelle / créative.
Par où commencer (le plus important)
Comme je l’ai dit précédemment, tu n’as pas besoin de tout faire.
(je préfère répéter pour les perfectionnistes)
C’est même le contraire. On ne va pas surcharger ton système nerveux qui est déjà à bout.
Choisis une seule chose.
UNE.
Et teste-la doucement.
C’est comme ça que le système nerveux change : lentement, progressivement, en sécurité.
Un petit mot de la fin 💌
Si ton système nerveux est en surcharge, ce n’est pas de ta faute.
(parfois, un peu quand même 🫢)
Ton corps s’est adapté à ce qu’il a vécu. Il essayait simplement de te protéger.
C’est même devenu ta normalité tellement tu y es habitué·e, et tu ne sais même plus ce que ça fait de vivre sans stress ni fatigue.
Et c’est là que ça peut être déstabilisant. Parce que tu penses que c’est “toi”.
Alors qu’en réalité… c’est juste ton système nerveux qui est resté bloqué en mode alerte.
Tu n’as pas besoin de le forcer à se calmer (ça serait même contre-productif en réalité).
Tu peux commencer à lui apprendre, doucement, qu’il est en sécurité.
Petit à petit.
À ton rythme.
